10 dingen die je zelf kunt doen aan je gezondheid

Eén van de meest gestelde vragen aan het einde van een osteopatisch consult. ‘Kan ik er zelf nog iets aan doen?’ Mensen vragen er wel om maar hopen vaak stiekem dat het niet kan. Het antwoord is echter altijd een volmondig JA!

De reden is eenvoudig: het lijf en de klachten zijn niet van de osteopaat maar van jezlef. Ze zijn jou verantwoordelijkheid.  Je auto, je tuin, je huis, je kleding, dit alles onderhoudt je ook zelf. Dat is vanzelfsprekend. Voor je lijf en je gezondheid is het precies hetzelfde. Zeker als er wat aan begint te haperen.

10 dingen die je zelf kunt doen aan je gezondheid:

  1. je verantwoordelijkheid nemen.
  2. jezelf behandelen
  3. overbelasting vermijden
  4. gezond eten
  5. op je gewicht letten
  6. sporten en bewegen
  7. goed slapen
  8. stress onder controle houden
  9. klachten loslaten
  10. jezelf uitdagen

In dit eerste artikel gaan we in op de punten 1 tot en met 3. Punten 4 tot en met 10 komen in het volgende artikel aan de orde.

1. Je  verantwoordelijkheid nemen. Hier begint het mee. Met de keuze dat je zelf verantwoordelijk gaat zijn voor je gezondheid. Niet naar de dokter of de therapeut wijzen. Laat staan naar de ostoepat. Zelf verantwoordelijk zijn, dat is een keuze die vraagt om volharding, om doorzettingsvermogen, om integriteit. Ze zeggen wel eens ‘Feyenoord fan ben je niet voor je lol’, maar verantwoordelijk zijn voor je gezondheid is ook niet altijd even leuk. Dat is: toch naar die sportschool gaan, ook al regent het en ben je moe. En niet voor de tweede keer je bord volscheppen. Je acties uitvoeren in lijn met je keuze. Dat betekent als vanzelf dat je niet rookt, matig eet en drinkt, regelmatig sprot, op tijd naar bed gaat en alle andere 9 hierna genoemde punten in acht neemt.

2. Jezelf behandelen. In onze cultuur zijn we er we niet gewend om zelf iets aan ons lijf te behandelen. We zijn gauw bang dat we iets verkeerd doen en denken dat alleen een professional het kan. Of we zijn lui en gemakzuchtig en denken laat een ander het maar oplossen. Een fysiotherapeut is eens gepromoveerd op de stelling ‘wrijven helpt’. En dat wrijven kun je ook zelf, bv je elleboog, of je kuit. Na ieder bezoek in onze praktijk krijg je van ons adviezen mee over hoe je jezelf kunt behandelen. Dat kan zijn met bepaalde oefeningen, met massages, warmtepakking, cold packs of op je houding letten.

3. Overbelasting vermijden. Voorbeeld: nekklachten door werken met een laptop. Het scherm van een laptop is voor veel mensen te laag. Je werkhouding wordt beter als je de laptop op een verhoging zet en een extra toetsenbord gebruikt. Veel nek- en rugklachten hebben te maken met overbelasting door een verkeerde houding bij het werk en daar is vaak goed iets aan te doen.

Vervolg van dit artikel in het volgende blog. Heb je vragen? We horen ze graag via onderstaande formulier.

Blog geschreven door Arie Nugteren, osteopaat te Dordrecht en Rotterdam (www.oestoepathie.nugteren.nl) en Oegstgeest (www.oegstgeest-osteopathie.nl)

 

Advertenties

Wat heeft je lever met je schouderklachten te maken?

 

Niets, zou je zeggen. In de osteopathie zien we het verband wel. Een lichaam is tenslotte één geheel, waarvan onderdelen elkaar wel degelijk kunnen beïnvloeden.

menselijke organen Stockfoto - 4757711 figuur: de donkerrode massa links is de lever.

Wanneer je een schoudertas met een band over één schouder draagt is het zwaar om dan met die arm boven je hoofd iets te pakken.

Op dezelfde manier kan een vast zittende lever aan je schouder ‘hangen’, met name aan je rechter schouder. Wat is een vast zittende lever en hoe kan die de rechter schouder beïnvloeden?

De lever ligt rechts bovenin de buik, net onder de ribben. Ribben en lever kunnen normaal gesproken vrij en zonder weerstand langs elkaar glijden. Als je naar rechts buigt schuift de ribbenkast naar beneden langs de lever, als je je rechter arm omhoog brengt schuiven de ribben een beetje omhoog. Bij ziektes of aandoeningen zoals longinfecties raken de glijvlakken tussen de lever en de ribben vervuild met ontstekingsvocht. Dat kan verklevingen veroorzaken. De glijvlakken tussen lever en ribben plakken als het ware een beetje aan elkaar. Wanneer je dan je rechter arm heft gaat de lever via de ribben een beetje mee omhoog. Dat kost extra moeite, te vergelijken met het optillen van de schoudertas. Het lichaam is één geheel. Via de fascie, het onderhuidse bindweefsel, zijn verschillende lichaamsdelen met elkaar verbonden. Zo is ook de lever via fasciies van de romp met de rechterschouder verbonden.

Wanneer je in de beschreven situatie je rechter arm wat vaker boven je hoofd gaat gebruiken, bv bij klussen in huis of bij het tennissen dan kan je rechter schouder overbelast raken. Het gewrichtskapsel of pezen kunnen gaan ontsteken. Ook een slijmbeurs ontsteking is mogelijk. Schouderklachten kunnen dan lang en hardnekkig aanwezig zijn. Oefeningen of ander therapieën helpen vaak niet echt.

Osteopathie behandelt niet alleen de schouder zelf, maar ook de mobiliteit van de lever, de werkelijke oorzaak van het probleem. Door de lever en de ribben te mobiliseren komen de onderlinge verklevingen los. De bloedsomloop wordt gestimuleerd en de vervuiling tussen de glijvlakken kan worden opgeruimd. De spanning op de rechterschouder verdwijnt, waadoor ontstekingen van kapsel of pezen volledig kunnen herstellen.

De zware schoudertas is verdwenen.

Heeft u vragen naar aanleiding van dit artikel?